BikeRun

Imorgon är det dags för mig och Lotta att arrangera vår tävling BikeRun. Det är bråda tider vill jag säga och mycket att tänka på. Det är snitslar, funktionärer, vätskekontroll, tidtagare, priser, eftercyklist (bilist....) och allt annat möjligt och omöjligt
Det är en extra utmaning då det inte är en vanlig löptävling utan en lagtävling där 2 stycken ska ta sig runt 11 km och till sin hjälp har de en cykel. Dock får bara en vara på cykeln åt gången. För oss som arrangörer är det speciellt att anordna en tävling som inte är så beprövad. Vi försöker att tänka på alla möjliga olika scenarior. Allt ifrån punka till felcyklingar och trafiksäkerhet. Mycket kan hända!

Eftersom vi inte är en förening och har medlemmar som hjälper till så engagerar vi släkt och vänner. Och utan dom hade det ju såklart inte gått att ordna! Det är allt från grannar som sköter vätskekontroll till Farmor och farfar som vägvisare. Vi har en vän som fotograf och barn som hjälper till med allt möjligt! TUSEN TACK FÖR ALL HJÄLP VI FÅR!!

BikeRuns:s hemsida hittar du HÄR

Imorgon kommer jag ha många fjärilar över att allt ska gå bra och att det ska bli en bra tävling.

På söndag kommer andra fjärilar på besök! Då är det min tur! Då får någon annan arrangera så att jag kan trötta ut mig på Malmö Triathlon Olympisk distans.

Inskriven i historieboken

Igårkväll cyklade jag den anrika Vittskövlemilen. Det är ett helt fantastiskt arrangemang som hålls en gång i månaden av samma cykelentusiaster år ut och år in . Tävlingen är minst sagt historisk och likaså dom gummerade nummerlapparna som säkert har använts lika länge som tävlingen har funnits. Jag vet inte exakt hur länge Vittskövlemilen har körts men det är minst 30 år iallafall. Loppet körs individuellt och är ett tempolopp på exakt 1 mil. Alla startar med 1 minuts mellanrum och man blir stadigt hållen på startlinjen av trygga händer som släpper en exakt på klockslaget. Sedan kör man så fort styrlindan håller i, 5 km fram till en kon, vilken man vänder runt, och sedan har man lika långt tillbaka. När man är tillbaka vid slottet i vittskövle och passerar mållinjen då brinner det i låren må jag säga. Men vad gör man inte för att skriva in sig i den åtråvärda historiska statistiken för Vittskövlemilen.....!? För detta kan man kalla riktigt bra cykelkultur!!

 

 

 

 

Just denna kvällen i juli har kommit att bli tradition att köra just Vittskövlemilen. Förra året var jag också där och även då i sällskap av den grymma triathletmamman ovan. I år var även Lotta Järnviljan med, men då nattjobb inkräktade missade hon tyvärr den fina rundan i kvällsolen som följde och som avslutade en härlig cykelkväll i sommarskåne.

 

 

 

 

 

De é bare å löp...

Jag har definitivt blivit varse om att kunna springa milen på runt (och helst under) 40 minuter handlar om mycket mer, än om att "bara" springa snabbt.... Under alla år jag har tränat löpning så har det räckt att jag har sprungit fortare på träning så har det gett ett resultat på tävling. Men nu är ju min personliga löputveckling utdragen på onödigt många år, och det har i gengäld gjort att utvecklingskurvan tacksamt fortfarande pekar uppåt. Dock är det svårare att hålla den uppåtgående trenden i liv när man kommer ner i kilometertider på 4,00-4,05. Vad krävs då för att komma ner under 40 minuter på milen? Ja jag är kanske inte rätt person att uttala mig om det eftersom jag fortfarande inte har lyckats. Men en sak vet jag, och det är att det krävs hård, genomtänkt och målinriktad löpträning. Det krävs styrketräning såsom löpskolning och backträning. Det krävs intervallträning med långa intervaller för att höja sin mjölksyratröskel och korta intervaller för att träna på att springa snabbt. Och det krävs att man kan utföra tuff träning och hålla sig skadefri. Man kan lätt tro att det oftast är hjärtat, dvs konditionen, som hindrar en från att springa snabbt. Men det räcker inte att bara ha en god konditionen...Man måste ha styrka och teknik att springa snabbt också. 

Ajamen det låter väl inte så svårt....eller... ;-). Det är absolut det som är det bästa med löpning! Att något som är så infernaliskt lätt kan vara så helsikes svårt...

Men dagens tips för att få lite ordning på sin löpteknik kan vara att låta någon titta på hur man springer och ge tips på vad man behöver förbättra för att få mer fart med sig.

De tips jag brukar få om hur jag kan förbättra min löpteknik är:

Nr 1 (ALLTID!!): Armföringen. Jag ska inte pendla med armarna som i ett kors framför kroppen utan istället pendla fram och tillbaks längs med sidorna på kroppen. Och varje gång jag tänker på detta så får jag automatiskt en bättre fart.

Nr 2 Fotisättningen. Landa på på främre delen av foten, under knäet/höften

Nr 3 Våga "stampa" hårt ner i underlaget för att få bättre fart uppåt och därmed framåt

Nr 4 Tänk uppåt framåt med kroppen

Nr 5 Skjut fram höften och bröstet och löp avslappnad i axlarna

Och förresten jag glömde att säga.....Glöm inte att ha kul annars är det inget roligt.... oavsett hur snabbt det går!!