Cykelträning

Idag blev det en riktigt härlig träningstur på cykeln. Vädret var perfekt och vinden obetydlig. Rundan utgick från Kristianstad och sedan vidare till Vä- Lyngby-Everöd-Vittskövle-Degeberga-Östra Sönnarslöv-Tollarp-Träne-Skepparslöv-Kristianstad. Där stannade vi för att fylla på lite energi. Efter det bar det vidare till Nosaby-Fjälkinge-Bäckaskog-Barum-Arkelstorp-Österslöv och hem till Kristianstad igen. Totalt rullade vi 11 mil på ca 4½ timme. Och vilken skillnad det är att cykla i grupp
! Det bara rasslar till med kilometrar som blir till mil efter mil. Men det innebär också större krav på koncentration. Man har cyklar framför sig, bakom och överallt så det gäller att hålla "sitt" spår.
Det var känns skönt att ha testat cykla så långt. Det var bra både för rumpan och självförtroendet. Så blir det såna förutsättningar som idag på Vätternrundan så kommer det att gå bra!

Hej och Hoj

Vilket vårväder! Perfekt för ett långpass på cykeln. Idag slipper jag ta rygg på gödselspridaren. Istället får jag 'ligga på rulle' efter RIKTIGA cyklar. Tänk vad jag har utvecklats!

Inte längre "Hatlopp"

Jag sprang Ryssbergsloppet på Långfredagen....HATLOPPET nummer 1!! Det är verkligen inget bra lopp att börja säsongen med. Hemmatävling och många man känner och man ska lägga korten på bordet och visa om man har brukat allvar med vinterträningen. Tidigare år, när startskottet har gått har jag fått för mig att jag är SuperWoman  och rusat iväg som en gasell och efter bara några hundra meter så går det uppför och åter uppför...uppför i 2 kilometer! På backens topp har jag inte längre varit SuperWoman utan då övergår gestalten i Skalmans skepnad... Mat och sovklockan har ringt ilsket i öronen och mjölksyran har känts ända ut i tänderna!
MEN IGÅR VAR EN ANNAN DAG!! Jag började som skalman och betade av backen i lugn takt och ju längre in i loppet jag kom ju mer "SuperWoman känsla" fick jag jag! Mmmmmm... Nu snackar jag "RUNNER´S HIGH". Andra varvet gick bara fortare och fortare och igår var det JAG som fick ligga i omkörningsfilen!! Det är precis den känslan man letar efter på varenda träning och varenda tävling. På Långfredagen infann den sig! HÄRLIGT!!
Småfolket (Noa och Linn) gjorde fantastiskt bra prestationer. Noa kom 2:a med bara 2 sekunders marginal till 1:an och Linn kämpade jättebra. Och på Ryssbergsloppet levde jag som jag lär.....DET VIKTIGASTE ÄR ATT HA KULa

Ris på svenska eller danska??

Jag har upptäckt att Coop:s ris ska man koka på olika sätt om man är svensk eller dansk..... Om man läser det svenska receptet ska man ta dubbelt så mycket vatten som ris men inte om man är dansk...då tar man ENDAST 5 dl vatten till 3 dl ris (?). Sedan är koktiden olika lång.... Hmmmm förvirrande....

Ny variant av att "ligga på rullle"

Alla som har testat cykla i klunga och ligga precis bakom någon vet hur lätt det är, och så mycket gratis fart man får. Man liksom bara sugs med och kan bara rulla på utan någon större ansträngning. På cykelspråk kallas detta för att "ligga på rulle"....
Idag har jag förenat träning med transport och cyklat till jobbet. Då blev jag omkörd av två stora traktorer med släp ochjag fick genast en idé som visade sig vara genialisk....Nämligen att hänga på och "ligga på rulle" efter gödselspridaren. Jäklar vad lätt det gick. Kan tänka mig hur löjligt det måste ha sett ut. Och doften var bara att stå ut, med när man fick några "gratiskilometrar" i ca 30 km/h fart.

Vattentät...

Det är inte bara löparskor man kan tvätta i tvättmaskinen. Mobiltelefoner går också bra. Så nu kan Noa prata rent.....

Kostmedveten (?)

Atkinsmetoden, LCHF, GI, Stenålderskost, Isodieten och Flygvärdinnedieten (?)......OjOjOj vilken soppa. Vad ska man äta?? Jag har egentligen aldrig tänkt på vad jag har stoppat i mig, men jag börjar bli mer och mer "nällad" av tanken. Eftersom jag lider av en konstant hunger och kan i princip stoppa i mig hur mycket som helst utan att bli riktigt mätt, måste jag börja tänka mig för hur mycket och vad jag äter! Har faktiskt redan börjat med att ta bort mycket av mitt socker. Till exempel har jag köpt små mocca sockerbitar till kaffet (och dricker faktiskt flera koppar på jobbet UTAN socker). Kanel på filen istället för socker. Jag har minskat på kolhydraterna på tallriken (såsom pasta, ris, potatis) och istället tar jag mer protein (kött och grönsaker). Jag äter minst ett ägg om dagen (mmmm vad gott!) och är inte längre lika försiktig med mättat fett!
Ojoj, vad präktig jag låter men det är lätt att vara det på pappret!

Min egen dietmetod heter
 "KNYTNÄVSMODELLEN"
Innebär:  En knytnäve protein, en halv till en knytnäve kolhydrater, och en knytnäve grönsaker på tallriken (det är givetvis men EGEN knytnäve som används som mått  och inte någon grovarbetares).

MITT MOTTO: Ät helst inte sånt som inte har sprungit, simmat eller vuxit!
Detta låter väl fiiint.....nu ska jag bara leva upp till det
(sega råttor har väl ändå sprungit och chips måste väl ha odlats från början......)

Bromsklossarna ligger på...

HELA TIDEN! Dom måste ha rostat fast på min egen lilla kroppsbil som numera känns som en gammal hirk!! Varenda kilometer, varenda steg känns som en kamp. Ingen "Runner´s high" här inte. Jag har numera stängt av min Endomondo (GPS och träningsprogram) som annars envist talar om för mig efter varje kilometer hur sakta det går.

" -laptime five minuts twentytwo seconds" Jag blir gaaalen. HAR DU INGET BÄTTRE ATT KOMMA MED SÅ HÅLL TYST!!

Kroppen har inte tagit till sig träningen i Portugal. Tvärtom....jag kom hem med 4½ kilo mer än vad jag åkte iväg med och då menar jag inte i resväskan. Jag hade kroppen full med vätska och var tvungen att söka sjukvård dagen efter jag hade kommit hem. EKG och alla blodprover var normala men det var INTE jag! Fick vätskedrivande medicin och gick ner 2½ kilo på en timme. Tog dom i 6 dagar och jag är bättre nu men fortfarande lite svullen. Jag har ingen aning om vad det berodde på. Lite svullnar man ju efter en flygresa men detta började redan i Portugal. Det stramade i mina vader när jag satte ner foten men jag skyllde på solbrännan. Tröttheten och löparpassen som var olidligt jobbiga skyllde jag på ovanligt mycket träning och kanske lite vätskebrist. (Jag ljög i mitt tidigare inlägg. Jag var INTE Kejsarinnan av Portugallien....utan flodhästen Gloria i Madagaskar....)

Snygg stil hon har!

Nåja.....nog gnällt om detta. Träningen är i gång igen och jag mår bra! Det får vara huvudsaken just nu! Sen får jag bara strunta i klockan och bita ihop.
Imorgon har jag tänkt åka till stan och inhandla ett par cykelbyxor (såna med inbyggd blöja :-). Sedan ska jag ut och cykla!

Obegränsat med tillgångar....

Den lilla mus som bor i vår komposttunna måste leva ett väldigt rikt liv. Tänk er att bara behöva sticka upp huvudet ur sitt lilla hål och bli fullständigt överöst av delikatesser som till exempel matrester, lite halvgammalt bröd, kakor, fruktskal och allt annat som ligger i vårt organiska avfall. Jag har ögonkontakt med den lille lyxliraren varje gång jag öppnar locket. Han kommer upp ur sitt hål och undrar nyfiket vad som står på menyn idag.
Vi som har lite (?) större hjärnor än en mus, kräver lite mer än organsikt avfall för att berika våra liv......Ett sätt för mig att är att TRÄNA......så nu åker dojjorna på.

Kejsarinnan av Portugalien

Nu är jag hemkommen från Training Camp i Portugal och det har varit en riktigt bra träningsvecka. Alla har varit positiva, glada och lika stora träningsnördar som undertecknad (!). Eftersom vädret har varit vackert har vilotiden spenderats vid poolen eller på stranden och därför blev nog gemenskapen i gruppen större än om vädret hade varit dåligt.
De "stora" profilerna som varit i Monte Gordo förra veckan var Malin Berghagen (Yoga), Pasi Salonen (Triathlon) och Rune Larsson (Ultralöpare). Rune Larsson plus 20 stycken till var ute på en 5 dagars Ultralöpning. Dom förflyttade sig 25 mil på Algarvekusten och kom fram till MonteGordo på fredagen. Där välkomnades dom av resten av oss som stod på hoteltrappan och hurrade fram dom till målet på deras stora äventyr


Rune och Mary Larsson med äventyrslöparna som bjuds på öl och chips vid slutdestinationen MonteGordo



Det blev inga 25 mil för mig under veckan men väl 17,6 mil varav 6 mil var på cykel och jag känner mig som Kejsarinnan av Portugalien!!
Så här såg veckan ut:
Söndag : 11,5 km lugn löpning
Måndag : Morgonjogg ca 7 km + Styrkepass 45 minuter + 3 minuters intervaller (p: 60 sek)
Tisdag :  Morgonjogg ca 6,5 km + Styrkepass 45 minuter + Långpass 19 km
Onsdag: Morgon jogg ca 7 km + Styrkepass 45 minuter + Fartlek 30 sek, 1 min, 1,30 min, 2 min
Torsdag: Morgonjogg ca 7 km + Styrkepass 45 minuter + 200 m intervaller på bana
Fredag: Bergspass 10,5 km + cykling 6 mil
Lördag: Morgon jogg ca 6,5 + Pricka Tiden tävling 5,25 km + Primal Fitnesspass + Distans 9,5 km

Morgon jogg och styrkepassen klarades av innan frukost och då kan ni tänka er hur ljuvligt en stor härlig frukost kan smaka.

Här följer lite bilder från min vecka:

På cykel till och från löpningen i bergsbyn Odelaite.

Vi fick tips om nästan helt otrafikerade vägar (men dock backiga...)

Underbar utsikt under cykelpasset

Löpning bland kullarna i Odelaite

Vi fick agera fårhundar....

Långpass som bland annat gick mellan saltvattenssjöar

Cykelpasset

Precis framme efter löpningen på bergspasset

Flamingos i saltvattenssjöarna (syns som vita prickar...har ingen zoom på min mobil)

Pasi Salonens föreläsning; "Trött, fet och 40"
(Hmmm.... skulle kunna vara sagt av undertecknad i skrivande stund ;-)

Morgonjogg kl 07:30
Hotellet, pyramidbyggnaden till höger

Stranden

Glad och löparsugen

Ett glatt gäng i startposition

Balkongen, full med löparkläder

Jag och min vän Petra

Soluppgången ifrån balkongen

Bildbevis på att jag badade i Atlanten ( ca 16 grader)

Inför starten på "Pricka tiden-tävlingen"
Jag var 15 sekunder snabbare än min gissade tid. Den som vann felade bara EN sekund.

Jag och Maggan från Stockholm

Delar av den pinjeskog där många av löparkilometrarna avverkades. Den vita byn till vänster ligger i  Spanien.

Soluppgången i en lugn skön jogg på stranden.
Kan det bli bättre än så här.....

Duathlon fast tvart om

Idag var det dags for bergspasset i Odelaite och jag hade fatt reda pa att tva killar skulle cykla dit (annars bussas springtime-loparna dit). Jag har funderat hela veckan pa att lana cykel och ta ett pass sa jag hangde pa. Klockan 08 i morse hoppade vi pa hojarna (fina racercyklar var det), och trampade de 30 kilometrarna upp till bergspasset. Val framme stod alla dom andra 150 som hade akt buss dit, redo att ge sig ut. Efter ett snabbt byte till lite lattare loparklader gav vi oss ut pa milen bland kullar, dalar och apelsinlundar. Nar berget hade bestigits tog vi lite vatten och energidryck ( iform av Coca-Cola;-)och sedan rullade vi hem dom 30 kilometrarna. Ja....rullade och rullade ...det var att kampa pa rejalt i alla uppforsbackar. Landskapet har paminner mycket om backarna hemma i Degeberga och i Brosarps.En dag kvar har nere i Portugal och en givande vecka borjar ga till anda. Om ni nagon gang funderar pa att kombinera semester med motion sa kan jag varmt rekommendera SpringTime Travel.Har ar nagot for alla. Vi ses hemma i Sverige ...